かためとやわらかめ、自分はどっちを選べばいいんだろう…？
マットレス売り場で、硬さの表示だけ見て固まってしまう。
そんな経験がある方に向けた記事です。
33年間の開発・購買経験から言えば、硬さは体重と寝姿勢の2つでほぼ決まります。
好みで調整するのは、その2つを決めたあとです。
順位づけは腰痛対策マットレスおすすめ6選に任せます。
本記事は順位を付けず、あなたの硬さ帯だけを決める案内役です。
- 体重の目安はモットン公式の硬さガイドが出所です（〜45kg＝140N／46〜80kg＝170N／81kg〜＝280N）
- 横向きが多い人は表層がやわらかい多層タイプ、仰向けが多い人は支持層が硬いタイプが合いやすい
- 迷ったら返金保証のある商品を選び、日数ではなく申請条件で比べる
硬さは体重と寝姿勢で決まる｜3つの質問で自分の帯がわかる
硬さ選びは、次の3つの質問に順番に答えるだけです。
- Q1 体重は？ 〜45kg ／ 46〜80kg ／ 81kg〜 → 硬さ帯が決まる
- Q2 寝姿勢は？ 横向きが多い ／ 仰向けが多い → 表層の柔らかさが決まる
- Q3 好みは？ 包まれたい ／ 押し返してほしい → 候補が1〜2本に絞れる
Q1が骨格で、Q2とQ3は調整だと考えてください。
体重が重いほど腰が沈みやすく、支える力が必要になります。
逆に体重が軽い人が硬すぎる一枚を選ぶと、肩と腰だけが当たります。
N値の読み方｜180N以上が硬め・120〜140Nがふつう（当編集部の目安）
N（ニュートン）は、マットレスを沈ませるのに必要な力の大きさです。
数字が大きいほど沈みにくく、硬く感じます。
当サイトでは、次の5段階を硬さの呼び名として使っています。
| N値の範囲 | 呼び名 | 寝心地の傾向 |
|---|---|---|
| 180N以上 | 硬め | ほとんど沈まず、寝返りが軽い |
| 150N前後 | やや硬め | 腰が落ちにくく、面で支える |
| 120〜140N | ふつう | 多くの人が違和感を持ちにくい |
| 100N前後 | やや柔らかめ | 肩の出っ張りを逃がしやすい |
| 90N以下 | 柔らかめ | 包まれる感覚。単体だと沈みやすい |
この呼び名は当編集部が記事をまたいで揃えるための目安です。
公的な規格が硬さを5段階に区分しているわけではありません。
メーカーによって「かため」の線引きが違う点は、頭に入れておいてください。
体重別の目安N値｜〜45kgは140N・46〜80kgは170N・81kg〜は280N
体重と硬さの対応を数字で公表しているメーカーは、ごくわずかです。
当サイトで確認できた範囲では、モットン公式の硬さガイドが唯一でした。
| 体重 | 推奨される硬さ | N値 |
|---|---|---|
| 〜45kg | ソフト | 140N |
| 46〜80kg | レギュラー | 170N |
| 81kg〜 | ハード | 280N |
この3区分を、本記事では体重の物差しとして使います。
境界に近い方は、重いほうの区分から試すのが安全です。
柔らかすぎて腰が落ちるほうが、体への負担が大きくなるためです。
体重の目安を数字で出しているメーカーは本当に少ないんです。だからこそ、この3区分は出所を明記して使わせてもらっていますよ。
寝姿勢別の考え方｜横向きは肩を逃がす表層、仰向けは腰を支える支持層
体重で帯が決まったら、次は寝姿勢で表層を選びます。
横向きが多い人｜表層がやわらかい多層タイプが合いやすい
横向きでは、肩と腰の2点に体重が集中します。
表層が硬いと、その2点だけが押し返されて痛くなります。
表層がやわらかく、下の層で支える多層構造が向いています。
仰向けが多い人｜支持層がしっかりしたタイプを選ぶ
仰向けでは、体重が腰まわりに集まります。
支持層が弱いと腰だけが沈み、背骨のラインが崩れます。
体重の目安どおりか、やや硬めを選ぶのが基本です。
寝返りが多い人｜表層を薄く、押し返す力を優先する
寝返りは、沈み込みが浅いほど少ない力で打てます。
柔らかい表層が厚いと、体を持ち上げる動きが増えます。
寝返りの回数が気になる方は、押し返す側に寄せてください。
体重×寝姿勢の早見表｜あなたの1枚はここにある
3つの質問の答えを、そのまま横に読んでください。
右端が、当サイトで実際に検証した商品の記事です。
| 体重×寝姿勢／好み | 硬さ帯の目安 | 候補（記事へ） |
|---|---|---|
| 〜45kg×横向き／包まれたい | 表層25N＋支持層140N | リムネマットレス |
| 〜45kg×横向き／押し返してほしい | 140N前後 | モットン ソフト140N |
| 〜45kg×仰向け／どちらでも | 110〜140N | 西川エアー01 BASIC 110N |
| 46〜80kg×横向き／包まれたい | 表層45〜79N＋支持層140N | エムリリー エコヘルス トゥルースリーパー プレミアリッチ |
| 46〜80kg×横向き／押し返してほしい | 170N前後 | マニフレックス メッシュ・ウィング |
| 46〜80kg×仰向け／包まれたい | 表層60N＋下層260Nの多層 | 快眠タイムズマットレス3.0 |
| 46〜80kg×仰向け／押し返してほしい | 170〜186N | モットン レギュラー170N ソムレスタ ゼロギャップ |
| 81kg〜×横向き／包まれたい | 部位別に硬さが変わる設計 | 雲のやすらぎモデル3R |
| 81kg〜×横向き／押し返してほしい | 190〜212N | ヨーネルコ N3010 ヒツジのいらないマットレス |
| 81kg〜×仰向け／どちらでも | 280N以上 | モットン ハード280N GOKUMIN マンモスリープ |
| 決められない | 返金保証で決める | 腰痛対策マットレスおすすめ6選 |
3区分すべてに公式の推奨N値があるのは、モットンだけでした。
体重で迷っている段階なら、まずここを基準にすると外しにくくなります。
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保証期間内なら硬さの交換が1回できます（配送料4,500円）。
硬さ帯ごとのブランド一覧｜やわらかめ・やや硬め・硬めの3表
当サイトが検証した20モデルを、硬さ帯ごとに並べました。
多層構造の商品は、体に当たる表層の値で分類しています。
やわらかめ〜ふつう（表層140N以下）｜横向き寝と軽量の方向け
| 商品名 | 硬さ（N値） | 構造の特徴 |
|---|---|---|
| リムネマットレス | 1層25N 2層120N 3層140N | 低反発＋高反発の3層 |
| エムリリー エコヘルス | 上層45N 下層140N | 2層。ふわっと沈む寝心地 |
| 快眠タイムズマットレス3.0 | 1層60N 2層140N 3層260N | 下へ行くほど硬いグラデーション |
| トゥルースリーパー プレミアリッチ | 低反発面79N 高反発面83N | 厚さ約5cmの重ねて使うトッパー |
| 西川エアー01 | 110N または140N | BASICとHARDの2種から選択 |
やや硬め（150〜185N）｜標準体重と仰向け寝の中心帯
| 商品名 | 硬さ（N値） | 構造の特徴 |
|---|---|---|
| マニフレックス メッシュ・ウィング | 約170N | 単層。厚み11cmのエリオセル |
| モットン レギュラー | 170N | 単層。46〜80kgに公式が推奨 |
| ソムレスタ ゼロギャップ | 約180N 約186N | 三つ折り。サイズで値が変わる |
| GOKUMIN プレミアムハイブリッド | 180N | 高反発＋低反発の2層・厚み6cm |
| GOKUMIN プレミアムスプリング腰サポート | 180N | ポケットコイル・厚み20cm |
| GOKUMIN プレミアムグラン | 180N 250N | 2層。向きの組み替えで硬さを変える |
| 雲のやすらぎモデル3R | 頭部185N 腰部260N 足部165N | 部位別に硬さを変えるゾーニング |
硬め（190N以上）｜体格のよい方と沈み込みが苦手な方向け
| 商品名 | 硬さ（N値） | 構造の特徴 |
|---|---|---|
| ヨーネルコ N3010 | 190N | 三つ折り・密度30D |
| NERUSIA（ネルシア） | 195N | 三つ折り・密度47.5D |
| 20年ムアツマットレス | 200N／230N （ハードは上層270N） | 3層。レギュラーとハードの2種 |
| ヒツジのいらないマットレス | 209N | TPEグリッド構造・厚み約7cm |
| ニトリ 点で支える体圧分散敷布団 | 頭足212N 腰部299N | 部位別に硬さを変える3ゾーン |
| モットン ハード | 280N | 単層。81kg以上に公式が推奨 |
| GOKUMIN マンモスリープ三つ折り | 300N超 | 70D超の高密度・三つ折り |
| スリープマジック 極厚14.0 | 350N | 当サイト掲載の中で最も硬い |
あとから硬さを変えられるモデル｜決めきれないときの逃げ道
- くじらマットレス：4層の組み替えで70〜240N・約60パターンに調整できる
- モットン：保証期間内に硬さ交換が1回できる（配送料4,500円）
- GOKUMIN プレミアムグラン：2層の向きを入れ替えて180Nと250Nを使い分ける
硬さ選びで後悔する3つのパターン｜柔らかすぎ・硬すぎ・N値だけで決める
買ってから合わなかった、という声には決まった型があります。
① 柔らかすぎ｜腰だけが沈んで背骨のラインが崩れる
体重に対して支持層が弱いと、腰から先に沈みます。
寝返りにも力が要るため、朝の重さにつながりやすくなります。
体重の区分で迷ったら、硬いほうから試すのが安全です。
② 硬すぎ｜肩と腰の2点だけに体重が集中する
硬ければ腰に良い、という単純な話ではありません。
体重が軽い方や横向きが多い方は、表層で逃がす必要があります。
薄いトッパーを1枚重ねるだけでも体感は変わります。
③ N値だけで決める｜同じ数字でも厚みと層構成で体感が変わる
N値は表層の値なのか、全体の値なのかで意味が変わります。
厚み5cmの170Nと、厚み20cmの170Nは同じ寝心地になりません。
数字は候補を絞る道具で、最後は自分の体で確かめる工程が要ります。
マットレスは治療器具ではありません。できるのは寝姿勢を整えて腰の負担を減らすところまでです。強い痛みやしびれが続くときは、整形外科など医療機関の受診を優先してくださいね。
迷ったら返金保証で決める｜日数より申請条件を見る
硬さの相性は、数週間寝てみないと分かりません。
だからこそ、返金保証がある商品から選ぶのが現実的です。
ここで見るべきは日数ではなく、申請の条件です。
| 商品 | 保証 | 申請の条件 |
|---|---|---|
| モットン | 90日間 （＋14日保証期間） | 保証期間内に硬さ交換が1回可 （配送料4,500円） |
| 雲のやすらぎモデル3R | 100日間 （初回購入限定） | 100日後・15日以内に電話連絡 返品送料は自己負担 |
| NERUSIA（ネルシア） | 90日間 | 受け取り日から60日以上90日以内に手続き 返送料は無料 |
雲のやすらぎモデル3Rは、100日を過ぎてから申請する仕組みです。
早く返したくなっても、期間を待つ必要があります。
NERUSIAも60日以上使ってからの手続きが条件です。
日数の長さだけを見て選ぶと、こうした条件を見落とします。
マットレスの硬さに関するよくある質問
硬さ選びで多く寄せられる疑問をまとめました。
- QN値が高いほど良いマットレスですか？
- A
いいえ、N値は品質ではなく硬さの数値です。体重が軽い方や横向き寝が多い方が高いN値を選ぶと、肩と腰の2点だけが押し返されて痛くなります。自分の体重と寝姿勢に合った帯を選ぶことが優先です。
- Q硬さの区分に公的な規格はありますか？
- A
本記事の5段階は当編集部の目安であり、公的な規格の区分ではありません。N値そのものは測定方法が定められた数値です。ただし「何Nから硬め」という呼び名はメーカーごとに違います。ブランドをまたいで比べるときは、呼び名ではなく数値そのものを見てください。
- Q同じN値なら同じ寝心地になりますか？
- A
なりません。厚みと層構成で体感が変わります。厚さ5cmの170Nと厚さ20cmの170Nでは、沈み込む深さがまったく違います。多層構造の商品では、表層の値と支持層の値を分けて見ることが必要です。
- Q体重が45kgや80kgの境界にいるときはどうしますか？
- A
硬いほうの区分から試すのが安全です。柔らかすぎて腰が落ちる状態のほうが、体への負担が大きくなるためです。硬すぎた場合は薄いトッパーを重ねて調整できますが、柔らかすぎる場合は足し算での調整が効きません。
- Q買ったあとで硬さを変えることはできますか？
- A
商品によっては可能です。モットンは保証期間内に硬さ交換が1回でき、配送料は4,500円です。くじらマットレスは4層の組み替えで70〜240Nに調整できます。GOKUMIN プレミアムグランは2層の向きを入れ替えて180Nと250Nを使い分けます。条件は変わる場合があるため、申し込み前に公式サイトで確認してください（※2026年9月現在）。
まとめ｜体重で帯を決め、寝姿勢で表層を選び、返金保証で確かめる
硬さ選びの順番は、体重・寝姿勢・好みの3つだけです。
体重で帯を決め、寝姿勢で表層のやわらかさを選びます。
最後は返金保証を使って、自分の腰で確かめてください。
次に読む記事は、目的によって分かれます。
- 腰痛を軸に順位で選びたい → 腰痛対策マットレスおすすめ6選
- 予算から絞り込みたい → コスパ最強マットレス19選
- 硬さを選べる一枚と、選べない一枚を比べたい → モットン vs 雲のやすらぎプレミアム
人生の3分の1を占める睡眠の質は、健康資産を守るうえで何よりも大切です。
硬さが合った一枚との出会いが、これからの健康を支えてくれます。
本記事を参考に、後悔しない一台を見つけてくださいね。
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ワクワク感を大切に！明るく楽しく豊かな人生を！
大手メーカーで33年間勤務し、2022年3月・56歳で早期退職。現在は「やっちゃんブログ」を運営しています。
経歴・専門性
| 経歴 | 専門性 |
|---|---|
| 設計・開発 | 16年間、製品の仕様・機能・品質を追求 |
| 調達・購買 | 17年間、数百種類の商材でコストと品質の最適解を選定 |
| 資格 | ファイナンシャルプランナー2級（FP2級） |
設計と購買、両方の経験を持つことで、「良いものを見極め、賢く選ぶ」視点が強みです。FP資格を活かし、長期的なコスパを重視した商品選びを得意としています。
寝具ブログを始めたきっかけ
40代から慢性的な背中・肩の痛みと睡眠の質低下に悩んでいました。
試行錯誤の末、自分に合ったマットレスと出会い、眠りが劇的に改善。日中の疲労感がなくなり、体調が驚くほど向上しました。
この経験から「寝具は健康と生活の質に直結する」と確信。購買のプロとしての選定眼を活かし、本当にコスパの高い寝具だけを厳選してご紹介しています。
このブログで伝えたいこと
- 睡眠の質を改善したい方
- 腰・背中・肩の痛みを和らげたい方
- 予算内で最良の寝具を選びたい方
に向けて、プロの購買経験×自身の体験に基づいた情報をお届けします。
皆さんの健康維持に少しでも貢献できれば幸いです。どうぞよろしくお願いいたします。
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